Степ аэробика: похудение и лекарство от депрессии!

Степ-аэробика: эффективность для похудения, упражнения из Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные. На которой используется специальная стэп-платформа, с помощью которой Занятия степ-аэробикой порекомендовала тренер одного из спортивных клубов города, можно хорошо провести время, так же реально похудеть. Сегодня займемся степ-аэробикой, считается, что ритмичные упражнения на все мышцы тела, с использованием платформы помогают.

Правила эффективных занятий Что такое степ-платформа Данная отрасль фитнеса возникла меньше 30 лет назад, когда тренер Джин Миллер, получив травму нижней конечности, создала набор движений для реабилитации, который имитирует подъем и спуск на ступени. Тогда в качестве платформы использовалась обычная пластиковая коробка для бутылок, которая тогда еще не получила названия. Эта идея была отмечена компанией Reebok, которая стала производить специальные платформы, быстро покорившие рынок.

У первых досок было немало минусов. Они нередко выходили из строя, имели не лучшую амортизацию и устойчивость и только одну высоту. Нынешние же производители значительно улучшили характеристики платформ, ввиду чего они обладают следующими преимуществами: Возможность выдержать любую массу ввиду повышенной прочности материалов. Сжижение нагрузки на суставы при активных движениях. Наличие противоскользящего покрытия на самой доске и ножках.

Большой выбор параметров длины и ширины, а также возможность менять показатель высоты. Параметр высоты устанавливается с учетом подготовки атлета. Упражнения на степ платформе для начинающих рекомендовано делать с высотой см, а спортсменам более опытным ее лучше ставить на уровень больше Как правило, разница между уровнями регулировки составляет 5 см, что позволяет увеличивать нагрузку плавно и безопасно.

Кроме размеров платформы для степа различают по особенностям конструкции: Нерегулируемые. Цельные снаряды, где высота не может регулироваться. Сейчас они устарели и практически не продаются. Имеют специальные опоры, что дают возможность менять высоту на см.

Варианты универсальны и подходят всем вне зависимости от уровня подготовки. Модели высокой функциональности, что нередко оснащаются лавками, эспандерами или местами, куда можно помещать различные предметы. Есть комбинированные тренажеры, которые можно трансформировать в иные снаряды.

Упражнения на степ платформе для похудения в основном задействуют низ туловища. Они позволяют проработать бедра, голени, икры, ягодичные мышцы. Тренажер позволяет совместить кардио и силовую активность, поэтому с его помощью можно и устранить лишний вес, и одновременно обрести привлекательную рельефность.

Степ-платформы компактны и удобны. Они подходят для тренировок дома. Упражнения на степ платформе в домашних условиях бывают не менее эффективны, чем полноценные занятия в зале. Выбери свою сегодня и занимайся уже завтра! Комплекс упражнений на степ платформе Упражнений, что выполняются на этом инвентаре, достаточно много.

Они применяются для сброса веса и обретения рельефа ног и попы. Ниже представлены наиболее действенные из них с картинками. Важное условие — начинать комплекс с разминки. Это поможет предупредить травмы. Она должна занимать не меньше минут.

Подойдут обычные действия в виде наклонов, поворотов, шагов на месте. Далее переходите к следующему комплексу, который включает в себя 15 упражнений. Бейсик-степ Похоже на простую ходьбу на месте. Одна из конечностей шагает на степ, потом шагает иная, и опускания выполняются в аналогичной последовательности.

Ноги затем меняются. Темп упражнения должен быть достаточно быстрый. Усложнить действие можно посредством утяжелителей. Степ-ап Несложное действие, которое может выполняться в паузах. Правая ножка на снаряде, вторая стоит на носочке.

Опускайте вначале вторую, после первую. В течение нескольких минут повторяйте действия для каждого бока. Корпус в процессе должен держаться прямо. Шаги делаются всей стопой, не допускаются свисания пяток. Шаг-колено Поместите правую ногу на тренажер, подтянув ее к животу коленкой. Туловище может быть слегка наклонено для равновесия. Подтягивать колено нужно так, чтобы направление ноги было прямым.

Действие повторяется для каждой стороны по несколько минут. Бейсик-овер Конечности расположены на уровне плеч. Вначале подымаем правую ногу на степ и ставим к ней другую. Ноги в такой же последовательности опускаются на второй бок. Корпус поворачивается и действия повторяются. Верните исходную позицию и проделывайте то же самое на протяжении нескольких минут.

Всего рекомендовано сделать подходов. После попробуйте двумя конечностями запрыгнуть на снаряд и слезть с противоположной стороны. Делается все в аналогичном порядке. Сделайте повторений. Для повышения результативности ноги можно слегка согнуть. Интенсивное упражнение Требует самой большой высоты платформы и определенной подготовки.

К снаряду становимся боком. Запрыгиваем двумя стопами, затем делается прыжок около своей оси. В процессе прыжка попробуйте сделать столько оборотов, сколько сможете. В дальнейшем прыжки могут делаться лишь одной нижней конечностью, но учтите, что это довольно травмоопасное упражнение. Интенсив для ног Весьма сильная нагрузка.

Спрыгните одной конечностью и вернитесь назад, прыгните второй и снова вернитесь. Прыжки нужно пытаться делать высокими, так эффект будет лучше. Перед началом убедитесь, что поверхность пола не скользит, иначе при прыжке вы можете получить травму. Прыжки Нужно встать напротив более узкой части степа.

Правая нога поднимается на степ, потом то же самое делает вторая. Затем надо спрыгнуть так, чтоб снаряд расположился между нижними конечностями. Запрыгивайте и спрыгивайте снова. Делается несколько повторений. С целью усложнения можете задействовать руки — это увеличит интенсивность. Растяжка для ног Спиной нужно встать к степу, правой конечностью шагнуть назад, вторую поставить на снаряд.

Руки помещаются на талию, спина выпрямляется. Задняя нога плавно опускается вниз. Сгибать ее надо так, чтоб от голени до колена образовался прямой угол. Для каждой ноги нужно сделать не меньше трех подходов по 10 повторений. Упражнение с упором рукой Надо разместиться со стороны от тренажера. Одна нога помещается на снаряд, чтобы они обе располагались параллельно.

Вес идет на конечность, что будет нагружаться. Таз отводится назад. Рукой, что расположена ближе, обопритесь на степ и сделайте прыжок уже на другую сторону. Смените конечность и проделайте то же.

Правила эффективных занятий Что такое степ-платформа Данная отрасль фитнеса возникла меньше 30 лет назад, когда тренер Джин Миллер, получив травму нижней конечности, создала набор движений для реабилитации, который имитирует подъем и спуск на ступени. Тогда в качестве платформы использовалась обычная пластиковая коробка для бутылок, которая тогда еще не получила названия. Эта идея была отмечена компанией Сьеп, которая стала производить специальные платформы, быстро покорившие рынок. У первых досок было немало минусов. Они нередко выходили из строя, имели не лучшую амортизацию и устойчивость и только одну высоту. Нынешние же производители значительно улучшили характеристики платформ, ввиду чего они обладают следующими преимуществами: Возможность выдержать любую массу ввиду повышенной прочности материалов. Сжижение нагрузки на суставы при активных движениях. ШАГ ЗА ШАГОМ СЖИГАЕМ КАЛОРИИ !