Вакуум для похудения живота: 5 вариантов выполнения + техника дыхания

В основе, лечебного дыхания лежит вакуумное втягивание живота. С помощью глубокого дыхания, организм насыщается кислородом. Одно из самых эффективных упражнений для похудения живота — вакуум. Вакуумное дыхание, выполняемое во время упражнения, помогает сжигать. Теперь можно похудеть только при помощи дыхания. Июл 27 гимнастики, в основу которой входит вакуумное втягивание живота.

При всей эффективности вакуума тренеры и медики предупреждают о побочных эффектах и осложнениях при его регулярном выполнении на фоне имеющихся противопоказаний — вплоть до висцероптоза. Главный недостаток данного упражнения — высокое внутрибрюшное давление. При ожирении оно само по себе высокое, а вакуум его ещё больше увеличивает, что приводит к печальным последствиям: травмам дистальных отделов пищевода; гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Во избежание таких последствий нужно соблюдать противопоказания, правильно его выполнять и постоянно наблюдаться у врачей. По страницам истории. Рекомендации Не нужно себя изнурять. Выполнять вакуум через силу, до появления сильной боли в мышцах нельзя.

Начинать нужно с секунд задержки дыхания при втянутом животе, а затем с каждым днём увеличивать время на 5 секунд. Вакуумная дыхательная гимнастика выполняется в несколько подходов с интервалом в 40 секунд. Все упражнения для похудения живота и вакуум — не исключение выполняются натощак. После последнего приёма пищи должно пройти не менее 2 часов.

Делать дважды в день — сразу после пробуждения и незадолго до сна. Наибольшей пользы можно добиться, если включить его в комплекс упражнений. Однако при известном цейтноте для вечно занятых современных людей это настоящая находка, т.

Утром это можно делать, даже не вставая с кровати. В первые 2 недели после начала выполнения могут наблюдаться головокружения, сонливость и вялость в течение дня даже на фоне полноценного сна. Это связано с насыщением клеток дополнительными порциями кислорода. Вскоре эти побочные эффекты исчезнут. А вот покалывания в мышцах причём по всему телу, а не только живота говорят о неправильной технике выполнения.

Посмотрите видеоуроки, мастер-классы, почитайте ещё раз инструкцию, как его делать без вреда для здоровья. Не забывайте, что при похудении крайне важно наладить питание. Даже если вы будете ежедневно и дотошно правильно выполнять вакуум, но при этом объедаться фастфудом и чипсами, запивая их газированными напитками или пивом, живот не станет плоским и красивым.

Не обязательно садиться на диету. Всё, что от вас требуется, — постепенно снижать суточную калорийность до вашей нормы её можно рассчитать по специальным формулам и отказаться от вредных продуктов. Улучшить результат помогут также регулярные тренировки. Это может быть простая зарядка, или утренний бег, или танцы, или занятия в зале — что угодно, что позволит сжигать калории и жир.

За полчаса до вакуума и после него не стоит пить даже воду. Вакуумное дыхание Посмотрев на рисунки, где показано, как правильно делать вакуум, нельзя освоить технику его выполнения. На них не демонстрируется в полной мере, как нужно дышать. А без этого не видать вам плоского живота и осиной талии.

Поэтому сначала нужно обучиться этому искусству с помощью видеоуроков или подробных текстовых инструкций. Вариант 1 — самый распространённый: Глубокий и медленный вдох через нос. Задержать дыхание на пару секунд. Почувствовать напряжение мышц живота. Сильный, энергичный, но такой же глубокий выдох через рот, чтобы полностью опустошить лёгкие от воздуха.

Вариант 2 — из дыхательной программы для похудения бодифлекс: Сложить губы трубочкой, как для поцелуя. Медленно выпустить из лёгких весь воздух через них. Сделать шумный и резкий вдох через нос. Как только будет сделан полный выдох, переходите к выполнению основного упражнения — подтягиваете живот к позвоночнику, согласно выбранной технике.

При этом его мышцы должны быть максимально напряжены. Не допускайте типичной ошибки — на выдохе не расслабляйте их. В середине упражнения делается короткий вдох через нос, чтобы лёгкие почувствовали в себе воздух и появились силы для продолжения. Заканчивается глубоким, медленным и шумным выдохом через рот. В крупных городах есть специальные тренировочные центры, обучающие правильному дыханию — для лечения лёгочных заболеваний, похудения и просто оздоровления организма.

Если в вашем есть такой, стоит начать именно с него. Совет от специалиста. Тренеры по дыхательной гимнастике советуют сначала освоить бодифлекс. Во-первых, эта система начнёт процесс снижения веса. Во-вторых, ускорит результаты. Варианты упражнений Научиться выполнять упражнение вакуум для похудения живота можно в домашних условиях.

Мало у кого всё получается с первого раза, но регулярные и настойчивые попытки приведут к желаемому результату. Чтобы освоить его технику, необходимо посмотреть несколько видеоуроков. Если во время занятий будут допущены ошибки, это может не только свести весь их эффект на нет, но ещё и навредить здоровью.

Упражнение существует в четырёх основных вариантах. Каждый из них стоит осваивать по отдельности. Научились идеально делать один — через некоторое время можно переходить к другому, более усложнённому. Это позволит по максимуму напрягать мышцы и не давать им адаптироваться к нагрузке. Лёжа Расстелить на полу фитнес-коврик. Лечь на него на спину. Согнуть ноги в коленях.

Руки вытянуть вдоль тела. Выполнить вакуумное дыхание, описанное выше. После полного опустошения лёгких, напрягая мышцы живота, максимально втянуть его, стараясь приблизить к позвоночнику. Должно создаваться впечатление, что пуп временно переместился на спину. Зафиксироваться с задержкой дыхания на 15 секунд. Поначалу это будет невыполнимо, поэтому можете сократить этот момент по мере своих сил.

Но стремитесь именно к этой цифре. Носом сделать небольшой поверхностный вдох неполной грудью, лишь слегка заполнив лёгкие воздухом, не расслабляя мышцы живота. Снова почувствовать их напряжение и выдержать в таком положении ещё 15 секунд. Сделать глубокий выдох через рот с одновременным расслаблением всех мышц.

Живот отпускать максимально медленно, без резких рывков. Новички выполняют 3 подхода с интервалом в 40 секунд, более опытные — 5 подходов. На заметку. В первые полгода после родов вакуум делается с задержкой дыхания не более чем на 5 секунд, чтобы избежать тонуса матки. Стоя Недели через 2 после освоения вакуума лёжа можно усовершенствовать его, выполняя стоя. Встать ровно: спина прямая, смотреть прямо перед собой, ноги на ширине плеч, руки расслабленно опущены вдоль тела.

Здесь важно добиться полного расслабления тела, которое в первом варианте достигалось за счёт позы. А тут придётся поработать самому: колени должны быть мягкими, лопатки — не зажатыми, ягодицы — не напряжёнными. Повторяем в точности инструкцию к предыдущему варианту, начиная с 3-го пункта. Нужно сделать не менее 5 подходов с интервалом в 40 секунд.

Для кого-то вакуум стоя является самым сложным из всех. Если чувствуете, что не можете в полном объёме выполнить данное упражнение, переходите к следующему варианту, а к этому вернётесь в самом конце своей программы похудения. Ничего страшного в этом нет: тренеры объясняют данный феномен индивидуальными анатомическими особенностями тела.

Сидя Этот вариант является более усложнённым, так как включает в работу мышцы спины похудеете заодно и в ней, если это требуется. Понадобится устойчивый стул с жёстким сиденьем без спинки. Смотреть прямо перед собой, не опуская подбородок на грудь. Далее следовать инструкции к первому упражнению, начиная с пункта 3. Нужно выполнить 5 повторов с интервалом в 40 секунд.

Особенность этого варианта в том, что в определённый момент напряжение в спине будет настолько сильным, что захочется откинуться и упереться во что-нибудь. У новичков не всегда получается справиться с этим желанием.

Поэтому выбирайте устойчивый стул, чтобы не упасть. Или же на первых порах подстрахуйте себя, выбрав стул со спинкой. Кроме похудения живота, данный вариант помогает при болях в спине любого происхождения. На четвереньках Самый сложный вариант вакуума, но наиболее эффективный. К нему рекомендуется переходить только после полного освоения предыдущих практик.

Встать на четвереньки. Локти и колени — под прямым углом. Позвоночник выпрямленный, без прогибов. Смотреть на собственные руки, не поднимая головы.

Вакуум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот Сам Шварценеггер худел. Вакуум для живота — упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Вакуум живота. Противопоказания