Упражнения Бодифлекс для начинающих: плюсы и минусы

МАРИНА КОРПАН УПРАЖНЕНИЕ БОДИФЛЕКС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА. Как снизить лишний вес, избавиться от жира и похудеть. Худеем за 15 Минут в День. Бодифлекс. Упражнения на живот, бока, бедра доступ к 3 урокам с комплексами упражнений бодифлекса! Не существует более эффективной программы борьбы с жиром, чем бодифлекс для живота. Убедитесь, насколько это просто на.

Активно сжигаются калории до за одну часовую тренировку Улучшается работа нервной системы, снимается напряжение. Основные правила Как и любой вид физической нагрузки, бодифлекс требует регулярного выполнения и соблюдения определенных правил: Все тренировки рекомендуется выполнять натощак. Выбирайте время либо рано утром, до завтрака можно выпить чашечку несладкого чая или кофе , либо вечером, не ранее, чем через 2 часа после еды.

Следите за состоянием своего тела и отмечайте все ощущения. Занятия ни в коем случае не должны доставлять дискомфорт. Прекращайте упражнения, если почувствуете боль или слабость. Залог успеха — регулярные тренировки.

Занятие длится минут, научитесь выкраивать это время из своего графика для регулярных упражнений. Ни в коем случае не ограничивайте свой рацион питания жесткими диетами. На тренировке организм затрачивает огромное количество энергии, которую необходимо восполнять.

Лишая его пищи, вы сводите на нет эффект жиросжигания, замедляя обменные процессы. Ограничьте лишь потребление вредных продуктов: мучное, сладкое, фастфуд. Измерьте все волнующие вас объёмы до начала тренировок, зафиксируйте результат. Проводите измерения после каждого занятия, и вы с радостью будете отмечать положительную динамику. Желательно заниматься в проветренном помещении, а еще лучше — на свежем воздухе.

Так клетки организма будут активнее насыщаться кислородом. Придумайте себе стимул. Можно купить красивое платье или модные брюки, на пару размеров меньше. Ничто так не вдохновляет на спортивные подвиги, как возможность в скором времени надеть то, что пока кажется недостижимым. Как правильно заниматься бодифлексом Основное и главное в занятиях бодифлексом — правильная постановка дыхания. Дышите полной грудью, задействуя диафрагму, проталкивая к ней воздух и выталкивая.

Более подробно это выглядит так: Расслабьтесь. Вытяните губы в трубочку, медленно и спокойно выдыхайте весь воздух, словно задувая свечку. Одновременно подтяните живот к позвоночнику, максимально, как будто выжимая из себя остатки воздуха. Сделайте носом резкий вдох, максимально наполняя легкие и живот.

Вдох должен быть шумным, чем громче — тем заметнее будет эффект. Если у вас получилось тихо, представьте, что вам перекрыли кислород, а потом дали вдохнуть. Задержите дыхание на короткое время. Сожмите губы в линию, и через рот выдохните максимально интенсивно, снова втягивая живот, выталкивайте весь воздух его мышцами как можно быстрее. Далее следует самый сложный этап упражнения: задержка дыхания.

Сомкните губы, не пытайтесь дышать носом. Немного склоните голову к груди, обращая все внимание на живот. Подтягивая его все ближе к позвоночнику, представляя, как внутренние органы уходят под ребра, считайте до восьми таким образом: раз-раз-раз, два-два-два… и так далее.

На первых тренировках вам будет тяжело досчитать, однако, спустя время все обязательно получится. Именно на этом этапе и выполняются все упражнения. Сделайте свободный вдох, расслабьтесь. Если вы новичок в спорте и только начинаете постигать премудрости бодифлекса, на первых этапах тренировок вы можете почувствовать головокружение, слабость и даже судороги.

Не стоит волноваться, это нормально. Организм привыкает к нагрузкам, и вскоре вы избавитесь от неприятных ощущений. Эффективные упражнения для похудения живота и боков Заниматься дыхательной гимнастикой можно как в спортивном зале с тренером, так и дома самостоятельно. И если инструктор сможет проконтролировать исполнение и дать рекомендации, то для достижения наилучших результатов в домашних условиях рекомендуется расположиться перед зеркалом и проводить занятия под видео уроки бодифлекс упражнений для живота и боков.

Боковая растяжка Примите дыхательную позу: ноги поставьте на ширине плеч, полусогните, обопритесь ладонями, положив их чуть выше колен. Выполните технику дыхания. Вытяните в сторону правую ногу, перенеся вес тела на левую. Одновременно поднимите вверх правую руку и тянитесь ею влево к согнутой ноге. Рука должна быть максимально прямой, прочувствуйте все мышцы от талии до подмышки.

Повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу. Такая растяжка помогает обрести вашей талии приятные изгибы, укрепить боковые мышцы.

Ведь лишние килограммы угрожают и вредят буквально всем органам и системам, нередко становясь причиной развития как хронических, так и неизлечимых заболеваний. Но вместо того, чтобы наконец-то хоть раз бесплатно проконсультироваться в клинике по снижению веса, многие предпочитают или закрывать глаза на проблему, или традиционно живоьа самолечением. Да-да, именно так жёстко и следует называть всевозможные эксперименты по сбросу веса, не назначенные профессиональными медиками. Одни садятся на жесткую диету, другие изнуряют себя тренировками высокой активности, третьи принимают препараты для снижения веса. Среди мечтающих о стройности стало набирать популярность ещё одно такое отдельное направление — дыхательная гимнастика бодифлекс. Сторонники этой экзотики уверены, что для похудения достаточно всего лишь выполнять особые упражнения в сочетании со специальным дыханием. Как подготовиться к гимнастике