Занятия спортом для потери веса

Моя История похудения на 20 кг - 1ctp.ru Скачай 18 Подарков для Саморазвития - 1ctp.ru Вы экономите время на дорогу до спортивного зала. Время занятий не влияет на процесс похудения, поэтому выбирайте утренние. Наиболее интригующие теории, объясняющие почему спортивные занятия мало помогают похудеть, объясняют какие изменения в нашем организме.

Главные новинки фитнеса в году — те, которые совмещают в себе несколько спортивных направлений. Например, сегодня появился пилатес на скейтборде, хупилатес и Booty Barre фитнес, основанный на хореографии у станка, с кардио- и силовыми нагрузками. Спрос на комплексные занятия вызывает мода на гибкое и выносливое тело, которая вытеснила моду на груду рельефных мышц.

Еще одна причина появления новых фитнес-направлений — это привыкание к спортивным занятиям. Ходить на фитнес, заниматься йогой или посещать зал-качалку стало обычным делом. Этим увлечением уже никого не удивишь. Люди к этому привыкли и им они уже приелись. А вот новые виды нагрузок с необычным инвентарем, непривычными заданиями и совершенно неожиданными результатами, например, когда через занятий женщина садится на шпагат, это уже интересно.

Поэтому если вам надоели пробежки и силовые тренировки в спортзале, йога наскучила, а танцы не по душе, можно рассмотреть нечто новенькое. Будокон-фитнес Этот вид фитнеса представляет собой смесь йоги и бокса — у него недостаточно жесткости как для боевого искусства, но он и не настолько меланхоличный как йога. Во время занятий будокон-фитнесом используются техники таэквондо, каратэ и джиу-джитсу Тренировка начинается с дыхательной гимнастики и йоги.

Далее следуют упражнения, присущие восточным боевым искусствам, а завершает занятие медитация. Все три части тренировки взаимосвязаны, ведь для того чтобы правильно выполнять сложные асаны, нужны сильные руки, ноги и тренированная спина. Приобрести их помогут занятия боевыми искусствами. Нужно быть осторожным, если у вас есть проблемы с суставами, позвоночником или вы страдаете от остеохондроза.

TRX-тренировки TRX-тренировки — это занятия с собственным весом при помощи специальных петель, прикрепленных к потолку или стене. Такие тренировки практикуются при подготовке футболистов, фигуристов и даже альпинистов. Во время занятий петли должны быть постоянно натянутыми, то есть человек должен сначала продеть в них ноги или руки и, растягивая резинки, выполнять определенные движения.

TRX-тренировки подходят тем, у кого задача развить координацию и гибкость. Ведь при выполнении упражнений сопротивление станет оказывать собственное тело Из-за того что, выполняя движения, вы будете опираться на петли, градус наклона тела будет постоянно меняться. Это даст возможность во время одной тренировки задействовать внешние и глубокие группы мышц, которые обычно остаются без нагрузки при любом другом виде фитнеса.

Но такие занятия больше подходят уже тренированным людям, которые достигли или почти достигли желаемого веса и хотят развивать выносливость. Поэтому если ваша цель быстро сбросить лишние килограммы, такая техника не самая лучшая.

Достоинство TRX-тренировок в том, что во время них не происходит сильного воздействия на позвоночник. В связи с этим они рекомендуются людям с травмами опорно-двигательного аппарата и нарушениями осанки. Благодаря компактности TRX-петли можно брать с собой даже в отпуск, ведь для их крепления подойдет обычная стена или дверной проем.

Заниматься TRX-тренировками можно людям с любыми патологиями. Но в зависимости от заболевания будет подобран наиболее подходящий комплекс и интенсивность упражнений. Принцип этого метода — упражнения выполняются по 20 секунд на пределе возможностей, после чего следует 40 секунд отдыха. Но отдыхая, нужно не останавливаться, а заниматься, только медленнее, например, быстро идти.

Продолжительность HIIT-тренировки не превышает 30 минут Но чтобы эти короткие занятия дали результат, нужно за эти полчаса выкладываться по полной. Никаких передышек даже для того, чтобы ответить на телефонный звонок.

HIIT-тренировка позволяет очень быстро снизить процент жира в теле, но при этом не вынуждает сбрасывать мышечную массу. А отсутствие возможности отдохнуть в течение 30 минут развивает выносливость. HIIT-тренировки помогают сжечь в девять раз больше жировых клеток, чем при занятиях привычной кардиотренировкой.

Кроме того, такой вид нагрузок помогает разогнать и ускорить обмен веществ. Это происходит за счет того, что во время восстановления после интенсивных нагрузок организм будет усиленно поглощать кислород. Поэтому еще сутки после тренировки в организме будет происходить усиленный обмен веществ. В отличие от кардиотренировок, когда сжигание калорий происходит только во время занятий, при HIIT-тренировках калории расходуются еще и после спортзала.

HIIT-тренировки не рекомендуются новичкам, т. Также из-за интенсивности этих тренировок нужно быть осторожными людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Босу-фитнес Особенность этого вида фитнеса в инвентаре. Занятия проходят на неустойчивой поверхности — резиновой полусфере, называемой босу BOSU.

Внешне босу выглядит как половинка фитбола. Именно такая форма инвентаря помогает эффективно тренироваться даже физически неподготовленным людям, а занятия с ним приводят в работу разные группы мышц. Тренировки с босу могут проходить в разных темпах.

Одинаково эффективно заниматься с полусферой пилатесом и йогой или выполнять динамические и кардиоупражнения. Из-за того что босу позволяет задействовать мышцы-стабилизиторы и межпозвонковые мышцы, которые не работают, когда человек тренируется на устойчивой поверхности, босу-фитнес идеально подойдет для людей сидячих профессий. Такие тренировки помогают укрепить мышцы спины и проработать осанку, а также оказывают сильное воздействие на пресс.

Еще одно положительное влияние босу- фитнеса — можно укрепить вестибулярный аппарат и развить координацию. Опасным босу-фитнес может быть для людей со слишком большим избыточным весом, ведь удержать равновесие в этом случае на полусфере будет очень сложно. Также осторожными нужно быть тем, у кого наблюдаются частые головокружения или есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Такие условия позволяют при выполнении асан добиться намного большего эффекта, чем при тренировке в обычных условиях.

Основные показания для занятий бикрам-йогой — лишний вес. Из-за высоких температур во время занятий процесс похудения ускоряется, ведь от физических нагрузок в жаре калории сжигаются быстрее. Особенно полезна бикрам-йога людям с травмами опорно-двигательного аппарата, когда срочно нужно похудеть, но заниматься динамическими нагрузками запрещено.

Также этот вид тренировок поможет тем, кто хочет приобрести гибкость и растяжку. Разогретое тело становится более податливым, и мышцы растягиваются практически безболезненно. Заниматься бикрам-йогой опасно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сосудистой дистонией. В противном случае может появиться сильное головокружение вплоть до обморока.

Не рекомендуется бикрам-йога и тем, у кого есть почечные болезни, т. Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк! Поделитесь с друзьями!

Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела Опубликовано: Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом спортиыные и советами по занятиям для эффективного похудения. И если вы думаете, что для тренировок необходим абонемент в фитнес-клуб или дорогое оборудование, то это не. Эффективно тренировать тело можно в домашних условиях с минимальным инвентарем. +7 (926) 606-81-70