Эффективная спортивная диета для похудения

Спортивная диета для похудения: подробное меню на неделю, рецепты, отзывы, Настоящая спортивная диета – понятие весьма абстрактное. спортивное питание, меню на каждый день. диета для спортсмена меню для спортсмена, который тренируется не менее 5 раз в неделю и не. Эффективная спортивная диета для похудения Давайте рассмотрим в качестве примера несколько вариантов меню спортивной диеты на неделю.

Ведь не секрет, что для поддержания веса в норме одних только занятий в спортзале недостаточно. Более того, для того чтобы в организме присутствовали силы для выполнения физических упражнений, мы должны питаться продуктами, которые содержат максимум полезных веществ.

Итак, если вы занимаетесь спортом и хотите питаться правильно, то предлагаем вам ознакомиться со спортивной диетой. При этом даже если вы только начали заниматься в спортзале, то спортивная диета поможет вам не только усиленно сжигать жир, но и набираться сил для выполнения всех необходимых нагрузок. Особенности диеты Не секрет, что каждому человеку необходимо ежедневно употреблять в пищу продукты с активными веществами.

Особенно важно обеспечить организму достаточное количество углеводов и протеинов, если вы занимаетесь спортом. Спортивная диета составлена таким образом, что обеспечивает поставку в организм главных компонентов: углеводов, протеинов, жиров, витаминов, минеральных веществ и воды. Почему эти вещества так необходимы нашему организму — объясним.

Полезными источниками углеводов являются гречка, рис, овсянка , фрукты, овощи, макароны из твердых сортов муки. Протеины необходимы для наращивания мышечной массы тела, которая в свою очередь сжигает жиры. Особенно полезными являются коктейли на протеиновой основе. Это оливковое масло, орехи, рыбий жир и авокадо. Вода поможет сохранить бодрость, силы и здоровье, а также очистит организм от шлаков и токсинов.

На спортивной диете необходимо употреблять не менее 8 стаканов чистой воды в день. Витамины и минералы необходимы для поддержания здоровья. Если вы недостаточно получаете витаминов из пищи, то прием дополнительного комплекса приветствуется. Соблюдать спортивную диету рекомендуется на протяжении всей жизни, поскольку она основана на правилах здорового питания.

Если для вас сложно придерживаться этой методики постоянно, то постарайтесь придерживаться спортивной диеты на протяжении месяца три раза в год. Рацион питания спортивной диеты рассчитан не только на снижение веса тела, но и на корректировку проблемных зон.

Совместно с физическими нагрузками спортивное питание позволит добиться очень хороших результатов. Именно такое соотношение позволяет обрести хорошую физическую форму. Примерное меню спортивной диеты выглядит следующим образом: завтрак на выбор : цельные злаки мюсли или каша, сваренная на воде , вареные яйца, фрукты; обед — отварное мясо или рыба, тушеные овощи, фрукты; полдник — фрукты, кефир или йогурт; ужин — запеченная раба или курица, салат из свежих овощей.

Между приемами пищи полезно пить протеиновые коктейли. Важно учесть, что за час до и спустя час после тренировки необходимо отказаться от приема пищи. Плюсы и минусы спортивной диеты Неоспоримым достоинством спортивной диеты является ее сбалансированность. Благодаря правильному сочетанию белков, жиров и углеводов вы не будете ощущать чувство голода. Напротив — у вас появится гораздо больше сил и энергии.

В сочетании с физическими нагрузками спортивная диета подарит просто невероятные результаты. Лишний вес будет постепенно таять на глазах, появится мышечная масса — и фигура обретет очень красивые формы. Недостатков у спортивной диеты практически нет.

Единственное, что следует учесть — диета противопоказана в период беременности и кормления грудью. В остальном же, если у вас есть сомнения по поводу соблюдения спортивной диеты, ее можно обсудить с вашим лечащим врачом или фитнес-тренером. Удачи вам и прекрасных результатов!

Спортивная диета: отзывы Оставить отзыв Если спортом заниматься, то конечно все будет окей, я тоже на такой диете сидела. Просто я худая, и никак не могла хоть не много мышици нарастить, а такое вот именно питание мне помогло. У меня муж на подобную диету сел.

Хочу написать. Что он теперь просто аполлон, я прям ревную его ко всем , и мышцы наросли и подтянутый. Я тоже стараюсь так питаться, и в зал записалась, ща три месяца тело заметно подтянулось. Мне вот такое соотношение тренер сказала, я и не верила, тдумала так много углеводов. А как стала активно заниматься, обалдела, все просто супер. Советуем прочесть.

Фото: instagram. Но при запредельно большом для этого вида спорта росте 1,87, его вес - всего 60 кг! Рацион Квята составляли известные диетологи. А меню Квята на соревновательный день выглядит так: Завтрак;Омлет из 3-х яиц, ломтики овощей, овсянка с орехами и ягодами, вода, кофе Обед;Курица, киноа зерновая крупаброкколи, авокадо, ягоды, вода Полдник;Протеиновый коктейль, йогурт с орехами и ягодами, вода Ужин;Салат, картофель, рыба лососьвода, чай но без кофеина! Та же проблема спорттвная у велосипедиста Ильнура Закарина. При росте см. Cosmo рекомендует