Разгрузочные дни: как похудеть эффективно и безопасно

И в течение небольшого периода можно сбросить до пяти килограммов За это время она потеряла четыре килограмма, но уже на третий день после. Надо понимать, что за один день похудеть невозможно, но вывести В качестве послабления можно употребить немного кефира или кусочек хлеба. но за время своего марафона смогла сбросить примерно 4 кг, практически не. Узнайте, как сбросить лишние килограммы на кефире Кефирно-гречневая диета: как без проблем сбросить пять килограммов за неделю На второй день можно добавить к обеду немного пасты, картофеля.

Add to Flipboard Magazine. Ежедневная рассылка новостей KP. Старые установки, что женщинам в день необходимы ккал, а мужчинам - не меньше уже давно не актуальны. Естественно, у человека, который занимается спортом или танцами, энергозатраты организма гораздо больше, чем у того, кто ведет малоподвижный образ жизни. Поэтому рацион должен соответствовать энерготратам каждого из нас.

В среднем при малоподвижном образе жизни для женщины - это килокалорий, а для мужчины — килокалорий. Что же такое разгрузочный день? По сути - это монодиета, тип питания, когда человек целый день ест только один продукт, например, кефир, арбуз, яблоки. Да что угодно - все зависит от целей и вкусовых пристрастий. И он, понимая, что его здорово урезают в калориях и питательных веществах, после диеты начинает с удвоенной силой откладывать запасы.

На случай, если вы опять решите над ним поиздеваться, посадив на голодный паек. Отсюда и резкий набор веса после окончания диет. Ведь на следующий день после голодания мы переходим на обычное питание. А если это станет системой, организм со временем привыкнет к такому очищению и будет переносить ограничения гораздо легче.

Главное условие - регулярность. Разгрузочные дни время от времени никакого эффекта не дадут. За один день значительных изменений в организме не ждите, но если разгрузочные дни - это система, то они дают организму прекрасную возможность избавиться от запасов. И вполне реально потерять от двух до пяти кг за месяц. Какой день недели выбрать Особых рекомендаций на этот счету диетологов нет.

Все зависит от вашего образа жизни. Если пятница у вас - традиционный день для посиделок с друзьями-подругами, то, конечно, это не вариант. Разгрузочный день должен быть обязательно комфортен. Иначе ни пользы, ни радости от него вы не получите. Помните - это не угрюмый подвиг, а необходимая помощь нашему телу. Мы расскажем вам о вариантах разгрузочных дней, можете выбрать любой, подходящий вам по вкусу.

В одну неделю - молочный, во вторую - огуречный, в третью - овсяный. И так далее. Тогда и организму будет комфортно, и вам не скучно. Какие они бывают День молочный Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по г молока 3,2 процента. На ночь - г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы.

Состав: белки - 17 г, жиры - 21 г, углеводы - 46 г. Примерная калорийность в день: ккал. День кефирный 1,5 л нежирного кефира на день, каждые часа, всего приемов в день. Состав: белки - 45 г, жиры - 0,75 г, углеводы - 57 г. Калорийность: ккал. День творожный г обезжиренного творога и 60 г нежирной 10 процентов сметаны. Это количество на четыре приема.

Можно позволить себе стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Состав: белки - г, жиры - 11 г, углеводы г. День творожно-фруктовый г обезжиренного творога, г распаренного чернослива в сухом виде - г или других фруктов. Можно смешивать, можно есть отдельно. На приемов. Состав: белки - 81 г, жиры - 2,4 г, углеводы - г.

Калорийность: - ккал. День мясной г нежирного отварного мяса. В качестве гарнира - свежая или промытая квашеная капуст. Это количество на 4 приема. В день можно выпить два стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Состав: белки - 99 г, жиры - 37 г, углеводы - 6,5 г. Состав: белки - 6 г, жиры - 0 г, углеводы г. День тыквенный 1,,0 кг печеной тыквы на приемов. Состав: белки - 15 г, жиры - 0 г, углеводы г.

Состав: белки - 30 г, жиры - 1,5 г, углеводы - г. Состав: белки - 14 г, жиры - 0 г, углеводы г. Состав: белки - 12 г, жиры - 0 г, углеводы - 45 г. День сухофруктовый г размоченных сухофруктов примерно г чернослива, кураги или изюма в сухом виде на мл горячей воды разделить на 5 приемов. Состав: белки - 10 г, жиры - 0,2 г, углеводы - 68 г. День рисово-компотный 1,5 кг свежих яблок или г сушеных фруктов , 50 г риса, г сахара, 1,5 л воды.

Через каждые часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин - сладкая рисовая каша, сваренная на воде. Состав: белки - 9,7, жиры - 1,0 г, углеводы - г. День фруктовый 1,5 кг свежих фруктов апельсины, персики, виноград, вишня и т. Состав: белки - от 4 до 10 г, жиры - 0 г, углеводы - от до г.

Калорийность: от до ккал. День рыбный г отварной рыбы, 0,,9 кг овощей капуста, морковь, огурцы, помидоры. Все разделить на 6 приемов. Состав: белки - 77 г, жиры - 10 г, углеводы - 64 г. День овсяный г овсяной каши на воде г овсяной крупы в сухом виде , 2 стакана отвара шиповника на 6 приемов. Состав: белки - 24 г, жиры - г, углеводы - г. Состав: белки - 6 г, жиры - 0 г, углеводы - 20 г сок томатный.

Неограниченное количество воды, можно добавить в нее сок лимона или немного поваренной соли. Состав: белки - 0 г, жиры - 0 г, углеводы - 0 г. Кому не стоит разгружаться Еще раз повторим - разгрузочные дни должны быть комфортными.

Если вы чувствуете слабость, начал болеть живот, голова, подташнивает, лучше перейти на прежнее меню. И самое главное - разгрузочные дни противопоказаны: - больным с сахарным диабетом; - людям с заболеваниями почек и печени, органов пищеварения гастриты, повышенная кислотность ; - при ОРВИ, гриппе; - при обострении любых хронических заболеваний, в том числе аллергии.

Показать еще Вред и польза кефирной диеты Вреда организму такая диета не несет. Есть просто сколькл противопоказания, по которым садиться на нее запрещено. Например, если у тебя присутствует заболевание желудочно-кишечного тракта или проблемы с почками, то кефирная диета тебе не подойдет. При холецистите кефирная диета противопоказана. Запрещено садиться на кефирную монодиету беременным и кормящим женщинам. Также если тебе не исполнилось восемнадцати лет, начинать изматывать свой подростковый организм жесткой диетой тоже не следует. Лучше подождать пока организм окрепнет. Понравился материал?