Как похудеть при сидячей работе. 10 простых советов

Хорошая новость: 1ctp.ru нашел для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо. Есть замечательные упражнения, которые не требуют специальных тренажеров Опуская таз вниз, вдоль стены, дойти до сидячего положения: спина. Сегодня мы делимся советами, как похудеть при сидячей работе. Сделайте несколько простых упражнений: планка, ходьба на месте.

Что ж, есть и такие, их не так уж и мало. Правда, найти среди них те, для которых не требуется спортинвентарь, не так-то легко. К тому же, нельзя забывать, что мы на работе, так что слишком долгие комплексы тоже не подойдут. Учитывая все это, мы решили составить небольшой список упражнений, которые можно выполнять прямо во время обеденного перерыва в своем офисе, при этом не привлекая внимания коллег.

Но если делать это сидя, эта проблема будет решена. К тому же, это упражнение идеально подходит для офиса. Выглядит, конечно, немного странно, но поверьте — вы действительно задействуете мышцы живота, спины и даже попы! Посмотрите видео по ссылке, чтобы иметь представление о том, как лучше всего его выполнять.

По подходов с каждой стороны! Подтягиваем ноги к торсу в положении сидя Еще одно легкое для офисных работников. Оно очень полезно для сгибательных мышц бедер и нижних мышц живота. Это позволит вам избегать травм в дальнейшем и улучшит вашу походку! Попробуйте для начала поднять ноги в положении сидя 20 раз. Реклама Подъем на носочки Отличное движение для того, чтобы заставить кровь активнее протекать в жилах после многочасового сидения за компьютером.

Оно превосходно подходит для наращивания мышечной массы в области икр, а также для обеспечения улучшенного равновесия всего тела. Ну, кто из нас не хочет похвастаться идеальными икрами и великолепной походкой на высоченных каблуках? Тогда вперед! Встаем на носочки и снова опускаемся на пяточки — для начала по 25 повторений без остановки.

Качаем трицепсы в положении сидя Здесь нам понадобятся гантельки, но вы всегда можете использовать бутылки с водой или вообще обойтись пока без дополнительной нагрузки. Проработка трицепсов укрепит руки, а если вы уже работаете над своими бицепсами, это поможет вас сбалансировать мышцы рук и сделать их особенно красивыми.

Известно, что мышечный дисбаланс может привести к боли и травме, так что стоит уделить особое внимание своим трицепсам. Смотрите видео! Приседания у стены Это отличный способ подкачать ноги и бедра, а также улучшить свою выносливость! Упритесь в стену и присядьте, чтобы ноги согнулись в коленях под 90 градусов.

Постойте в таком положении секунд 30 можно, например, пока полистать страничку Вконтакте в телефоне. Вначале это будет казаться адом, но со временем вы привыкнете и сможете стоять так дольше. Приседания Приседания помогают улучшать мобильность, равновесие и очень полезно для всего тела, так что они обязательно должны быть в вашем списке, которые можно делать в офисе. Конечно, если вы всегда ходите на работу в белой рубашечке и юбке-карандаш, тогда это упражнение лучше опустить.

Правда, в таких случаях можно попробовать делать мини-приседания когда бедра не опускаются ниже колен и задерживаться в нижнем положении секунд на 5. Отжимания у стены Ну и, пожалуй, самое легкое — отжимания у стены. Это упражнение может показаться легкотней по сравнению с остальными, но оно очень полезно для укрепления грудных мышц и идеально для новичков.

Главное — держать локти ровно, иначе их можно травмировать! Да, все эти упражнения давно известны — ничего нового. Но если вы 6 дней в неделю работаете в офисе, скрючившись за компьютером, то стоит обратить на них внимание. Уделяйте им по минут в день, и очень скоро вы заметите, что рабочий день стал проходить чуть быстрее, а ваше тело становится все стройнее и сильнее! И вот уже работа в радость!

Как похудеть на сидячей работе и в офисе: 12 упражнений и пара советов! Неважно, офис ли это или конвейер — все сталкиваются с недостаточной скоростью похудения. Мы собрали несколько советов, похудееия помогут вам в борьбе с лишним весом. Упражнения Упражнения — самый эффективный способ для похудения в офисе, но что можно придумать, если в нашем распоряжении только стул и офисный стол? Давайте перечислим их: 12 базовых упражнений перед началом работы Зарядка. С самого утра будут полезны наклоны и потягивания. Гимнастику можно выполнять прямо сидя в кресле. Как сжигать калории в офисе: тренажеры для похудения на рабочем месте