Голод не тетка. Что такое белковая диета и почему она нужна именно вам

Белковая диета - просто и эффективно похудеть! Меню на 14 дней используется минимум растительного масла и лимонный сок. Как готовить блюда при белковой 1ctp.ruты меню белковой диеты. пища, причем как животного, так и растительного происхождения. Вранье. Перейти к разделу Белково-растительная - В данной диете следует чередовать растительные дни с белковыми. Рацион имеет определенную  ‎Список разрешенных · ‎Варианты белковой диеты · ‎Рецепты для белковой.

Белковая диета для беременных Суть белковой диеты для беременных Раздумывая над меню, будущая мамочка в первую очередь старается обеспечить всем необходимым растущего внутри нее малыша. Со школьной скамьи мы помним, что белки — это строительный материал, а потому диета белковая для беременных кажется очень привлекательной и правильной во всех отношениях.

Но всегда ли богатый протеином рацион полезен беременным женщинам? Белок — это фундамент всего живого. Белки участвуют во всех процессах, протекающих в организме человека, и жизненно необходимы для нормального развития плода. Многие аминокислоты синтезируются в организме, другие мы получаем только с пищей, поэтому белковая диета во время беременности — это не просто способ контролировать вес.

В период беременности потребность в белках возрастает, ведь львиная доля получаемых из пищи аминокислот уходит на формирование и развитие малыша. Когда рацион будущей мамочки беден одной из незаменимых аминокислот, малыш также страдает от дефицита строительного материала. Что такое белковая диета для беременных? Вопреки сложившемуся мнению, что диета — это всегда строгое ограничение в еде, которое может навредить ребенку, белковая диета лишь регламентирует количество потребляемого белка в сутки.

Вам необходимо поднять употребление чистого белка до ,5 г в сутки в расчете на 1 кг веса тела. То есть суточная норма белка должна составлять примерно г. При этом рацион не ограничивается лишь белками. Жиры и углеводы также разрешены, поскольку они необходимы для нормального развития малыша. Просто их количество необходимо сократить до определенного уровня, исключив мучные изделия, сахар, хлеб и т.

С каждым приемом пищи беременным нужно употреблять лишь одну порцию белковой пищи. При избытке белка в питании нависает угроза перегрузки организма продуктами его распада — креатинином, мочевиной и мочевой кислотой. А это, в свою очередь, может дать излишнюю нагрузку на печень и почки. Как и при соблюдении любой другой диеты, во время белковой диеты беременным нужно есть не менее раз в сутки и небольшими порциями.

Во время белковой диеты очень важно включать в свой рацион питания определенные продукты. Многие доктора рекомендуют ежедневно употреблять: 1 вареное куриное яйцо; 2 стакана молока или кисломолочных продуктов, творог; зеленые овощи; отваренное белое мясо и нежирные сорта рыбы; немного твердого сыра, лучше моцареллы; продукты, богатые на витамин С, например, смородину, чернику, чай из шиповника; морепродукты.

Каждая женщина может составить для себя меню самостоятельно из предложенного перечня продуктов. Можно не употреблять все продукты ежедневно, если это много. Но при этом следует помнить, что любой прием пищи засчитывается, поэтому перекус вареным яйцом можно считать полноценным приемом пищи.

Хотя многие диетологи с акушерами предупреждают беременных, что полностью отказываться от углеводов нельзя, так как питание должно быть сбалансированным. Многие беременные не в восторге от такого рациона, но следует постараться придерживаться его по максимуму. Плюсы и основы диеты Цель белковой диеты при беременности — обогатить меню разнообразными протеинами животного и растительного происхождения.

При умеренном потреблении углеводов и сниженном количестве жиров будущая мама: обеспечит малыша всем необходимым; обеспечит свой организм полным набором питательных веществ; снизит вероятность отеков; сможет контролировать вес за счет предотвращения жирообразования, а не за счет потери драгоценной мышечной массы; легче перенесет токсикоз и роды.

Налегать на богатую протеинами пищу имеет смысл только тогда, когда малыш начинает активно расти заметно увеличивается животик. Разумеется, в течение первой половины беременности рацион должен быть полноценным. Безопаснее и легче переносится белково-растительная диета для беременных, при которой в меню включают разнообразные овощи, зелень, ягоды и фрукты.

Кушать одно только мясо категорически нельзя, белок — это: рыба, лучше морская и нежирная; яйца, растительные масла; молоко, простокваша, некислый кефир, сыры, творог; фасоль, цветная капуста, петрушка, морковь, свекла. Кроме того, без углеводов невозможно усвоение белков и жиров.

Но если перенасытить организм энергией, излишки непременно скажутся на фигуре складками и отеками, поэтому белковая диета при беременности включает преимущественно сложные углеводы: макароны, неочищенный рис, перловка, гречка, овсянка, бобовые, цельнозерновой хлеб. Простые углеводы в достаточном количестве содержатся в овощах, ягодах и фруктах, в меде и соках. А вот сахар, шоколад, сдобу и др.

Так как важно избежать пищевого стресса, классическая диета белковая для беременных не подходит. Дни не делят на углеводные и белковые — питаться нужно смешанно, включая в рацион и углеводы, и протеины. Две трети белка лучше получать во второй половине дня.

Жирное, копченое, консервированное и жареное сводят к минимуму. Солить тоже лучше минимально, однако когда очень хочется, позвольте себе соленый огурчик или маленький кусочек селедки — плохое настроение мамочки вредит ребенку не меньше, чем редкие гастрономические капризы. Как составить меню? Весь объем пищи обязательно делят на 5 приемов.

И не забывайте, что порции должны быть маленькими. Ограничения и противопоказания В чистом виде белковая диета при беременности строго противопоказана. Переизбыток белка при недостатке углеводов — это огромная нагрузка на почки и печень, что может обернуться катастрофой. Это уже не просто отеки и плохое самочувствие, а критические состояния — белковое отравление, снижение функции почек и печени, различные недуги со стороны ЖКТ и мочеполовой системы.

Кроме того, избыток белка плохо влияет на сосуды и сердце, а во время беременности все системы организма и так подвергаются тяжелому испытанию. Малыш тоже вряд ли будет чувствовать себя хорошо, если мамочка налегает на белок, забыв о жирах и углеводах.

Поэтому допустима только нестрогая белковая диета, при беременности меню должно быть полноценным и сбалансированным с легким уклоном в белковое питание к концу второго триместра. Диету прекращают при появлении следующих признаков недомогания: рвота, тошнота и др.

Помните о том, что меню должно быть разнообразным, чередуйте фрукты и овощи, кушайте разное мясо и разную рыбу, разные кисломолочные продукты и крупы. Запрещенные продукты при белковой диете для беременных Как уже упоминалось выше, белковая диета во время беременности — это, прежде всего, правильное питание, которое исключает из рациона беременных шоколад, жареные и мучные блюда, сладкое, в том числе сладкие фрукты виноград и бананы , жирные блюда, алкоголь.

Белково-растительная диета для беременных — это идеальное питание для развития малыша в утробе, а также для сохранения своих форм и поддержания веса, чтобы после родов не пришлось долго выматывать себя на тренажерах в периоды между кормлениями и бессонными ночами.

Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! Общепризнано, что белковая диета является одной из наиболее результативных из всех, которые применяются для снижения веса. Не даром она приобрела такую бешеную популярность. Рассчитана она на тех, кто ведет активный образ жизни. Свою эффективность белковая диета лучше всего демонстрирует, если совмещать ее с дополнительными тренировками, выкладываясь по-полной в тренажерном зале, а также с занятиями фитнесом, шейпингом, аэробикой, и. Важный пункт диеты — дробное питание: дневная белковая диета подразумевает прием пищи 6 раз в день. Из расттительно белковой диеты полностью исключают все продукты питания, которые содержат углеводы и жестко ограничивается количество потребляемых жиров. Белковая диета для похудения