Простые правила для похудения, которые работают

75 ежедневных простых правил для тех, кто хочет похудеть Для всех, кто пытается похудеть, мы отобрали самые важные советы, которые легко. Секрет похудения, оказывается, вовсе не в строгой диете, и даже не в минутная тренировка с простыми движениями и. ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ 1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете.

Но, не всегда и не у всех это получается. Если бы это было так легко, отсидел на диете неделю или две и все. Вес пришел в норму, тело стало стройным, самочувствие улучшилось - но так не бывает. А бывает наоборот. Бросаясь в разные крайности, и диеты здесь не самое страшное, мы получаем стресс для организма и чудовищные последствия всяких там чаев и таблеток на наш организм.

Что же делать? Выход есть - есть все, но правильно и в правильное время! Давайте разберемся с действием диеты на наш организм. Вы приняли решение и сели на диету. Как правило, диета - это ограничение тех или иных продуктов. Организм во время диеты испытывает стресс. Ну подумайте сами. Вы питались разнообразно и организм привык к поступлению тех или иных продуктов. Во время диеты вы лишаете его всего того, к чему он привык и организм решает, что вы и дальше будете морить его голодом.

Поэтому он начинает накапливать запасы на всякий случай и как результат, лишние килограммы возвращаются вновь. Итак, давайте откажемся от строгих диет, а просто некоторое время попробуем придерживаться так сказать "правильного питания". Из чего оно состоит? Из трех простых правил. Первое правило - есть часто и в определенные часы! Каждый человек должен сам построить свою сетку питания.

Кто-то просыпается рано, кто-то поздно. Поэтому первый прием пищи должен быть через минут после того, как вы проснулись. Для начала выпейте стакан теплой кипяченой воды с 1 ч. Затем идет завтрак. Завтрак должен быть сытным. Ученые установили, что люди, которые не пренебрегают завтраком, имеют меньший ИМТ индекс массы тела , и не только потребляют меньше калорий, но и едят в течение дня гораздо меньше.

Кроме этого, правильный завтрак для похудения - это тот, который содержит продукты, активизирующие метаболизм. Когда мы пропускаем завтрак, содержание сахара в крови падает, и в утренние часы возрастает чувство голода, что приводит к употреблению в обеденное время пищи с высоким содержанием углеводов сомнительного качества, а это гарантированный способ набрать вес.

Один из способов сохранять уровень сахара стабильным и контролировать аппетит - это употреблять на завтрак достаточно белков: в идеале завтрак может состоять, например, из омлета из яичного белка и обезжиренного йогурта.

Менее насыщенные белки и салат или другие овощи на обед обеспечат вам чувство сытости на несколько часов. В середине дня можно слегка перекусить пищей, содержащей белки и клетчатку, — например, сваренное вкрутую яйцо, сыр с низким содержанием жира, белковый энергетический батончик — благодаря этому в вы уже не броситесь к спасительным углеводам.

К ужину вы будете не настолько голодны, и вас удовлетворит постное мясо и салат или еще какие-то овощи. Если поздно вечером вам захочется чего-нибудь пожевать, попробуйте необработанные зерновые, мармелад без сахара или низкокалорийный замороженный сок. Запомните, что для того, чтобы сгонять лишний вес, необходимо разовое питание или как его еще называют - дробное питание.

Это специальный режим приема пищи, при котором происходит дробление суточного рациона на небольшие порции. Дробное питание подразумевает очень частые приемы пищи — обычно не реже чем через 3 часа. В любом случае, промежуток между приемами пищи не должен превышать ,5 часов.

Второе правило - есть маленькими порциями! Ешьте маленькими порциями и для этого выбирайте небольшие емкости для пищи. Как показали недавние исследования, если люди пользуются большими тарелками и к тому же сами накладывают себе еду, они действительно съедают больше.

В ходе одного из исследований, результаты которого были опубликованы в "Американском журнале профилактической медицины" American Journal of Preventive Medicine , 85 испытуемым предложили съесть вазочку мороженного. При этом все вазочки и ложки были разного размера. Поэтому, хотя тарелки большого размера и смотрятся красиво, приберегите их для особых случаев.

Помните, как только вы видите большую емкость, вам естественно захочется наполнить ее! Секрет успеха зависит и от правильного наполнения вашей тарелки. Половину вашей тарелки должны занимать полезные для здоровья овощи, четверть — постные белки и еще четверть — цельнозерновые продукты. Такая "конструкция" блюда автоматически визуально увеличит порцию, а низкокалорийные овощи обеспечат организм клетчаткой, витаминами и минералами, которые укрепят ваше здоровье.

Кроме того, таким образом вы сможете контролировать чрезмерное потребление крахмала и белков. Но помните, даже при правильном наполнении размер тарелки все равно должен быть разумным. Третье правило - есть правильно! Правильно - значит не торопясь, без вмешательства внешних раздражителей, таких как телевизор, разговор по телефону и т. Самая главная ошибка людей, которые хотят похудеть - есть быстро и на бегу.

Скажу вам так, даже если вы просто перестанете есть на ходу и пропускать основные приемы пищи - вы сможете потерять несколько килограммов. Многие ссылаются на то, что работающему человеку очень трудно придерживаться системы. Это все чушь. Просто человеку лень готовить себе заранее еду и тащить все это на работу. Куда легче придти вечером домой, "наглотаться" еды на ходу и худеть дальше. Мы не замечаем как забрасываем в свой желудок огромное количество еды, которая по калорийности превышает всю необходимую дневную норму.

Здесь колбаску отрежем, там кусочек булочки, затем попьем сочку пока готовится основное блюдо, вслед за которым еще и чаю напьемся с чем-нибудь сладеньким надо же себя побаловать, а то ведь целый день ничего не ели! А есть надо, не торопясь, тщательно и с удовольствием, сосредоточив внимание только на еде.

В итоге, вы будете сыты от небольшой порции пищи, но съеденной медленно, так же, как и от большой тарелки еды, поглощенной очень быстро. И еще один совет! Как только вы почувствовали, что наелись, прием пищи следует прекратить! Дзене и Telegram Читайте также.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Но это путь в никуда. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, пправила вы ненавидите. Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Похудеть без диет: 22 простых, но эффективных совета