5 основных мифов при похудении методом подсчета калорий

Я в скором времени хочу перейти на подсчет калорий. Но что-то нигде не нашла, так сказать, скорости похудения. А мне это очень. - То есть, главная составляющая похудения - это обязательный приложение в телефон для подсчета калорий (My Fitness Pal, еще есть  Мне нравился Дюкан тем, что много мяса можно есть Very   Развернуть. Поэтому в процессе похудения контроль за потребляемым сахаром в Благодаря подсчету калорий и очень умеренным физическим Я когда занимался в спортзале подсчитывал калории тут 1ctp.ru

Сообщение Добавлено: 04 мар , Сначала надо рассчитать свой основной обмен. Я доверяю только Елене Стояновой сайт Похудеть. Это примерно две трети общих суточных затрат энергии. Остальные энергозатраты организма связаны с переработкой и усвоением пищи, например, для формирования мышечной ткани примерно десятая часть и с двигательной активностью где-то четверть, хотя, конечно, смотря как двигаться.

Если пища не покрывает основного обмена, организм переходит в режим экономии и вес перестает снижаться. Если же поступление калорий с едой покрывает, но не превышает потребностей основного обмена, то снижение веса достигается за счет движения и специфического динамического действия пищи.

Для женщин: умножьте свой рост в см на 1, и вес в кг на Сложите эти произведения и прибавьте Затем умножьте свой возраст на 4,7. Вычтите это число из полученной суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Невооруженным глазом видно, что чем больше рост и нынешний вес, тем больше требуется килокалорий на обеспечение основного обмена. Одновременно чем человек старше, тем меньше ему нужно энергии, поскольку с возрастом обмен веществ замедляется.

Формула применима также для случаев гипотериоза, когда человек начинает худеть с довольно большого веса. Эту формулу приводит в своей книжке "Диета для людей с пониженным обменом" Барбара Эдельштейн. Расчет производится в два этапа. Затем проводится коррекция на замедленный обмен: -- добавляется от 4,5 до 7 кг; -- добавляется еще от 4 до 7 кг при исходном весе порядка 90 кг ; -- добавляется еще несколько килограммов при исходном весе, сильно зашкаливающем за кг.

При нормальном обмене вес нашей героини должен быть всего 60 кг. Если же она ухитрится довести себя до 60 кг и даже меньше, то ей обеспечены всякие неприятности со здоровьем и неминуемое быстрое возвращение к исходному весу плюс еще эн-ное количество веселых килограммов. И занавесочки.

За его основу берется расчет базового уровня метаболизма. Вы будете потреблять меньше похуденме, чем требует ваш организм, поэтому он будет использовать необходимую энергию из жировых клеток. С помощью значений возраста, роста, веса и физической активности рассчитывается индивидуальная суточная норма калорийности. Все, что вам необходимо для похудения, — это сформировать свое меню в рамках этого значения. Например, для девушки со средними параметрами 30 лет, вес 70 кг, рост см, неинтенсивные тренировки 3 раза в неделюнорма будет ккал. 12 советов, как считать калории