Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета для похудения: меню и особенности системы, диабетом, беременным женщинам и кормящим мамам. Людям. Низкоуглеводная диета: сбалансированное меню на неделю основывается на продуктах с повышенным содержанием белков, а углеводов в этой методике похудения практически нет. беременным и кормящим женщинам;. Низкоуглеводная диета является отличным способом похудения на килограмм за короткое время без урона здоровью. В чем суть.

Метод завоевал доверие среди спортсменов и выступающих бодибилдеров - это надежная возможность обрести рельеф, снизив процент подкожного жира и сохранив мышечную массу. Однако у диеты есть минусы: запоры - уменьшение количества клетчатки, которое связано с сокращением потребления углеводов, может привести к проблемам с пищеварением; углеводное голодание может вызывать головную боль, раздражительность и нервозность; обострение хронических заболеваний; калий и натрий находятся в дефиците; дефицит углеводов снижает концентрацию внимания, что критично для людей, занятых умственным трудом; увеличение уровня холестерина из-за большого количества продуктов животного происхождения, что провоцирует развитие болезней сердечно-сосудистой системы; Низкоуглеводная диета не входит в список методик, которых можно придерживаться в течение нескольких лет, поскольку большой список запрещенных продуктов создает дополнительный стресс для организма.

Поэтому после нескольких недель или месяцев ограничений человек вновь возвращается к привычному для себя рациону. Баланс белков, жиров, углеводов Основным источником белка на низкоуглеводной диете - продукты животного происхождения: мясо, птица, субпродукты, творог, яйца. Для вегетарианцев альтернативой станут бобовые и орехи.

Мнение врачей-диетологов Диетологи с осторожностью говорят о методе, потому как низкоуглеводная диета на неделю или месяц подразумевает употребление г макроэлемента в день. Дефицит приводит к нежелательным нарушениям с рядом побочных эффектов, как и профицит. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение правильному и сбалансированному питанию, контролируя поступление углеводных продуктов.

Здоровые пищевые привычки в сочетании с физической нагрузкой помогут снизить количество жировых отложений — метод нельзя отнести к экспресс-похудению, зато без вреда для здоровья. Дело в том, что при обычном рационе питания эти нарушения обмена веществ могут не проявляться, а значит, возможно, вы даже не знаете о наличии у себя заболевания.

Изменяя рацион питания в сторону увеличения потребления белка, вы провоцируете в своем организме запуск тяжелого патологического механизма. Чрезмерное употребление жирной пищи противопоказано при заболеваниях ЖКТ холецистит, панкреатит, желчнокаменная болезнь, язва желудка, гастрит.

Жирная пища провоцирует поступление в организм большого количества холестерина, что может стать причиной возникновения или ускорения роста атеросклеротических бляшек. Метод похудения также не рекомендован: беременным и кормящим; лицам, не достигшим 18 лет; при сердечно-сосудистых заболеваниях; в момент обострения хронических болезней.

Основные правила низкоуглеводной диеты Метод предусматривает употребление минимальной порции углеводов, достаточных для поддержания работы организма. Для женщин требуется 2 грамма на килограмм веса, мужчинам — 3 г. Если суточная норма употребления составляет г, то для похудения цифра плавно и постепенно снижается до г в день.

Белковая пища становится заместителем источника энергии и поддерживает тонус мышечной ткани. Низкое содержание углеводов в рационе снижает уровень инсулина, что подавляет аппетит. Кетоновые тела, поступающие с животными и растительными белками и жирами, блокируют поступление информации о чувстве голода.

Достигнуть поставленных целей поможет соблюдение некоторых принципов: исключить из рациона продукцию с высоким гликемическим индексом; дополнительно принимать витамины и минералы; предпочтительный способ приготовления — тушение, варка, гриль, на пару. Обжаривать ингредиенты без добавления масла или с небольшим количеством; не пропускать приемы пищи и не уменьшать калорийность; прием сложных углеводов выносить на первую половину и до тренировки, во вторую — белковую пищу; обязательно завтракать; соблюдать питьевой режим: не менее 2 литров чистой жидкости.

Не стоит забывать, что правильный подсчет суточной потребности в энергии при похудении — это первый шаг перед началом любой диеты. Разрешенные продукты Перечень продуктов для поддержания низкоуглеводной диеты обширный, что разнообразит меню и не позволит голодать. Таблица разрешенных продуктов Диета подразумевает под собой определенные ограничения.

С помощью таблицы можно ознакомиться с продуктами, подходящими для низкоуглеводного питания. Продуктовые группы.

Низкоуглеводная диета меню на неделю рецепты Быстрые углеводы в отличие от медленных очень быстро превращаются в глюкозу отсюда и название и вовремя не израсходованная организмом энергия сразу же откладывается в жировые запасы — в результате появляется лишний вес. Но полностью исключать из рациона углеводы нельзя, без них организм не сможет нормально функционировать углеводы отвечают за многие важные процессы. В рационе должны преобладать сложные медленные похуднеия, они медленнее усваиваются и организм успевает их переработать и израсходовать полученную энергию. Для полноценного функционирования организма без физической активности человеку достаточно г углеводов в сутки. При этом суточная калорийность не должна быть ниже калорий, иначе в стрессовой ситуации любые полученные калории, организм будет откладывать в жировые запасы. Низкоуглеводная диета: правила