Как похудеть на 15 кг за неделю, месяц - диета,рекомендации, отзывы

Больше к сигаретам не прикасался, хотя до этого курил 15 лет (его и за три месяца сбросил 30 кг (весил кг при росте см). За первый месяц я похудела на 7 кг, всего в итоге сбросила 15! Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг? Врачи и диетологи говорят, что за неделю можно терять 0,5–1 кг веса без Если вы хотите сбросить 15 килограмм за два месяца, поставьте цель.

За полгода я сменила й размер на й. В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы.

Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель. Решила, что худеть буду долго, но правильно Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани.

Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть - не больше чем на грамм в неделю или на 1 кг, если человек очень полный. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. В моем случае рост см, возраст 38 лет получилось примерно ккал. Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите.

Ведете сидячий образ жизни как я тогда — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1, У меня получилось ккал. Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса.

Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — ккал. Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов. Овощи, к примеру, предлагается считать чашками верней, небольшими пиалами объемом примерно мл. Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата.

Это стало просто порцией овощей. Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов.

Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик 30 г хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев. Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение. Правильно выбирала продукты Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу.

Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Перекусывала правильно Мы уже рассказывали, как это важно см. Да, я питалась дробно, в приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов.

Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин стакан кефира перед сном. И конечно, никакой неучтенной еды. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны.

Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются. Вот уже год как мне удается удерживать мои кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам.

Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой. Автор статьи: Марина Лисакова , Главный редактор Поделиться:.

Для того, чтобы избавить организм от шлаков и токсинов можно воспользоваться следующими методами: Введением в режим питания разгрузочных дней. Применение лечебных отваров и настоев на травах. Сколько калорий требуется употреблять за один день Ключевым условием для снижения веса является дефицит потребляемых за день калорий. В уак случае, если суточный расход потребляемой энергии станет превышать ее поступление с принятием пищи, то организм начнем набираться сил посредством собственных запасов. Для того, чтобы избавиться от 1 кг жира в чистом виде необходимо создать дефицит, варьирующий в пределах от до калорий. Приблизительно аналогичное количество можно оставить в спортивном зале или на кардио-тренировках, если посещать их регулярно. 1. Решила, что худеть буду долго, но правильно