Диеты для похудения в домашних условиях

Это не кликбейт! «Диета для ленивых» — звучит как утопия. Мы привыкли, что похудение требует титанических усилий. Но есть способ. Похудение на правильном питании: меню на 5 дней Оптимально в течение недели сочетать аэробные (бег, тенис, танцы) и силовые. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество Эффективные диеты с меню на каждый день Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю.

Питание Похудеть за 3 недели: подробное меню Лучший подарок, который можно сделать себе, — не откладывать на завтра то, чем нужно заняться сегодня. Например, привести тело в идеальную форму с планом похудения всего за 21 день. Как составить план питания для похудения Ваша задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

Одна порция — это: — г овощей размером с твой кулак мл молочных продуктов г мяса или рыбы примерно с ладонь размером 1 ч. Как пользоваться планом питания Главное — разнообразие! Предложенные здесь меню на каждую неделю — лишь примеры того, как комбинировать полезные продукты. Обед: 3 варианта Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр ; фрукт.

Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт. Сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт. Ужин: 3 варианта Запеченная рыба с овощным салатом.

Цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай. Куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами , свежий помидор с 1 ст. Вторая неделя: пример меню Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей.

Смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом. Обед: 3 варианта мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами. Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт. Ужин: 3 варианта Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом.

Стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей. Совет Если спустя 10 дней борьбы живот не втягивается, имеет смысл отказаться от всех видов бобовых, капусты и сухофруктов — эти продукты могут быть причиной вздутия живота и метеоризма, которые не дают вам порадоваться первым результатам.

Третья неделя: пример меню Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт. Теплый сэндвич с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт. Обед: 3 варианта Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт.

Бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом. Рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт. Ужин: 3 варианта Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат. Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст.

Рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт. Совет Выбор десертов на диете невелик — фрукты-ягоды да творог. Но если вы присыплете их корицей или ванилью, то легко обманете организм, скучающий по плюшкам. Корица, кстати, еще и регулирует уровень сахара в крови, а потому не позволит голоду задурить вам голову.

Похудеть Как выбрать диету для похудения Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, нделю и других диета может вызвать их обострение. Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны. Если противопоказаний не обнаружено необходимо выяснить сколько килограмм необходимо сбросить. Подберет индивидуальную программу, которая будет состоять из физических нагрузок и диеты. С такой целью можно обратиться к диетологу или эндокринологу. А также можно проконсультироваться с фитнес-тренером. Правильный режим питания