Интервальное голодание 16/8. Несложные правила похудения

интервальное голодание для похудения бесполезно, если сохранять прежние привычки в питании и не урезать калорийность дневного рациона. Интервальное голодание – это методика периодического отказа от еды для похудения, называют еще этот способ снижения веса Мой 7-дневный опыт интервального голодания: результаты;примерное меню. Интервальное голодание считается древним секретом здоровья, так как Чтобы восстановить баланс или похудеть, нам просто нужно увеличить Исследования показывают, что средняя потеря веса для женщин и мужчин на посту одинакова. Кавказское современное меню действительно смесь всего.

Виталий 27 Янв Ответить Очень странное утверждение, что при длительном голодании не сгорают мышцы. Как раз таки сгорают. Организм снижает расход энергии и начинает экономить, в том числе жгет мышцы, после гликогена из печени. Жир это стратегический запас. Если все было бы просто и голодание сжигало жир так эффективно откуда бы появлялись так называемые skinny fat девочки.

У которых масса тела нормальная, снижено количество мышц и вместо них жир. Михаил Gebemnot 27 Янв Ответить skinny fat девочки образуются из ленивых девочек, избегающих физических нагрузок. Agnes 28 Янв Ответить Странно, но вы,похоже, плохо знакомы с нередким женским вариантом поведения. Это свойство мозга, когда женщина легко и крепко фиксируется на любом ощущении или переживании. Это может быть что угодно, в том числе и голод.

И много других разных ощущений и переживаний. Если такая женщина попадает в эту ловушку, самой ей зачастую не выбраться и лень здесь не причём. Михаил Gebemnot Ленью я оправдываю нежелание некоторых барышень заниматься спортом. Agnes 28 Янв Нежелание заниматься спортом может иметь огромное количество уважительных объяснений.

Лень же носит негативный оценочный оттенок и не объясняет и не оправдывает ничего. Лень это какое- то устаревшее слово, оно может значить всё что угодно и не значит ничего. Fasting это всё же немного глагол, а пост -спокойное непонятное существительное. Нужны в русском языке новые по- японсеи ёмкие понятия или отглагольные существительные с китайской динамикой?

Китай, и а мой взгляд, всё же ближе. Александр Сам Не совсем так. Сначала она организм просто увеличивает оксидацию углеводов. Вообще не так. Исследования по рефиду показывают, что процесс преобразования углеводов — очень неэффективный.

В день это г при переедании. Все гораздо сложнее. Мы всегда мы всегда имеем доступ к этим системам — и используем и гликоген и жировым запасам. Отношение энергии полученные из двух этих источников, меняется в зависимости от типа активности и диеты. Сэм Клебанов 27 Янв Ответить Я не обладаю достаточной компетенцией для развернутой научной дискуссии о том, сколько жиров производит организм при де-ново липогенезе, но тоже видел исследования, где речь шла о цифрах похожего порядка.

Ок, примем за рабочую гипотезу г в день. Вроде ерунда, но в год уже набегает от 1,1 до 3,3 кг. Тоже не слишком много, но за 10 лет складывается в кг. А за за 15 или 20 лет? Может это объясняет почему многие стройные в молодости люди обзаводятся к годам солидными жировыми отложениями? Я лет питался, старательно ограничивая себя в общих калориях и в жирах, с углеводами в качестве основы рациона.

В итоге весил в 47 лет ,5 кг при росте см. Насчёт того, что лёгкость доступа к запасам жира и гликогена зависит в т. Владимир 27 Янв Ответить Сэм, это, право, какая-то странное логика. А что, жиры из углеводов — несгораемые??? Так можно сказать — вот вы съедаете на LCHF г жира в день.

Значит, только за 10 дней вы наберете 2 кг веса!!! А за месяц уже 6кг!!! Даже не думайте про эту диету!!! Истории из личной жизни— это хорошо, но это очень ненадежный источник информации. Так что я предпочитаю опираться на данные доказательной медицины вы вроде бы тоже в начале проекта? Она на данный момент говорит, что де ново липогизен у людей — пренебрежимо мал.

И та же доказательная медицина показывает — люди склонные недоценивать количество съедаемой пищи и переоценивать свою физическую активность может, поэтому вы набрали вес? Михаил Gebemnot 28 Янв Ответить Нет, эта идея, что мы то, что мы едим, в дословном понимании, не срабатывает. Сколько бы мы не съедали голого жира, мы не будем столько же прибавлять в жировом весе.

Всегда найдётся место в организме, куда нужно сунуть пару-тройку миллиардов молекул ацетил-коА. А то и миллиард миллиардов. Пока это только ваши спекуляции. Agnes 31 Янв Ответить На lchf я набрала 6 кг. Я убеждала себя что за счет мышц, но думаю не только. Набор веса разным бывает, я гиперстеник, рост см, вес сейчас 74 кг, для меня это хорошо.

Если уйти ниже , начинаются проблемы со здоровьем. Но я уже и говорила, что я lchf вижу больше вокруг прихода к своей норме, а не похудении. Похудение или набор веса это промежуточные конечные процессы. А норма ценное постоянно желаемое состояние. Отлично выглядите! Сэм Клебанов 31 Янв Ответить Спасибо.

Да, уже 3,5 года соблюдаю. Чувствую себя очень хорошо. Лишний вес ушёл и не вернулся, кожа тоже стала лучше и в спорте стал только выносливее, прыгучее, быстрее и сильнее — хоть и стал за это время немного постарше. Инна К. И не интересовался рационом и образом жизни до и после. А гр углеводов — это же легче легкого: хлопья с молоком на завтрак, ха-ароший обед в Макдоналдсе, полторашка колы и пара- тройка десертов или полкило конфет на ночь в качестве транквиллизатора.

И так долгие годы… И опять Вам очень хочется простого объяснения про отрицательный энергобаланс, конечно же на углеводах, который ни один человек долго не выдержит без крайне отрицательных физических и психологических последствий. О чем, собственно, весь этот ресурс… Владимир 27 Янв Ответить Инна, ваш пример с макдональдсом только подтверждает, то что я написал.

Макдонадьдс, конфеты — это сочетание и рафинированных углеводов и жиров. После макдональдса из-за высокой дозы углеводов увеличивается их оксидация в организме, соответственно, оксидация жиров уменьшается. Получается вы живете на энергии углеводов, а жиры идут в бока.

Углеводы влияют на него опосредованно — подавляя метаболизм жиров в органи. Жир в вашем организме — это жир из пищи. Проводились эксперименты, где людям меняли диетический жир и видели как это отражается на жире в их организме. При желании ученые могут проанализировать вашу жировую ткань и сказать, какие у вас источники жира в рационе — сливочное масло, оливковое или сало.

Отрицательный баланс — это действительно простое объяснение, которое подтверждается сотнями исследований. Сложность, и тут я с вами согласен, — как его реализовать комфортно. Кому-то легче урезать жиры, а кому-то углеводы — тут уж зависит от предпочтений от конкретного человека.

И кому-то вполне комфортно жить с минимум жиров. Если вы мне не верите, посмотрите хотя бы на истории успеха на сайте Forks over Knifes, где люди по-настоящему перешли на низкожировую пищу и получают 80 процентов энергии из углеводов — совершенно не похоже, чтобы они страдали были в депрессии.

Михаил Gebemnot 28 Янв Ответить Они и не будут в депрессии, они же постоянно получают награду! Это у нас непроходящие депрессии, нам нечем стимулировать центр удовольствия. Кроме коньяку. Михаил Gebemnot 27 Янв Ответить Да там вообще всё интересно, по ссылкам-то.

Базовое исследование проводилось сотрудниками Нестле. Угадайте, насколько им интересно было выявить высокие цифры липонеогенеза при передозе углеводов?! С их-то гиперсладкими чаями и шоколадами?! И почему-то никто на эту статью внимания не обратил: за 30 лет, что с тех пор прошло, статья цитирована дважды!!!

Да и вообще, тухляк эти не-знатоки и англоязычный сайт-первоисточник, не читайте их, Владимир, перед едой. И другим не подсовывайте. Сейчас время профессионалов. Владимир 27 Янв Ответить Михаил, этот человек по крайней мере ссылается на научные исследования, в отличие от Фунга. У вас же есть доступ к мед статьям — почитайте исследования по de novo lipogenesis у людей.

Это личное мнение пиэйчди Хиллерштейна, разве нет? Владимир 28 Янв Нет, Михаил, это просто научно-популярная выдержка для людей, которые не хотят углубляться в детали — и чтобы не казалось, что я это из головы придумал. Лично же вам я предложил посмотреть статьи оригинальные, потому что у вас есть к ним доступ и вы их читаете — вы можете сами их почитать и сделать выводы сами.

Хотя, если на то пошло, Хиллерштайн профессионально занимается de novo lipogenesis, так что явно знает о нем знает больше Фунга, специалиста по почкам, у которого только одна цель — продать продвинуть себя, свою книгу и свой метод. Михаил Gebemnot 28 Янв Ответить Слуште!

Эффективность такого метода избавления от лишнего веса уже подтвердили многочисленные диетологи. В последние годы такой режим питания набирает огромную популярность среди желающих сбросить лишние килограммы без лишних хлопот. Долгое время эксперты пропагандировали регулярные приемы пищи, уверяя, что пятиразовое питание ускоряет метаболизм и помогает худеть быстрее. В результате современные женщины боятся пропустить завтрак и заставляют себя перекусывать, даже если голодчние голодны. Но действительно ли нашему организму нужен такой режим? Cosmo рекомендует