Гиполипидемическая диета: правила питания, список продуктов, меню на неделю

Гиполипидемическая диета – это специализированная диета, направленная на снижение уровня холестерина в организме. Поэтому. Гиполипидемическая диета: правила питания, рецепты и список продуктов. Найдите идеи на тему «Диета Для Уменьшения Уровня Холестирина». Гиполипидемическая диета требует чёткого соблюдения означенных правил и предполагает два списка — запрещённых и.

Груши Сушеные сливы. Людям, которые не страдают ожирением, можно обогатить рацион небольшим количеством риса на воде. Также не запрещается ржаной хлеб и зерновые каши. Основные принципы питания Придерживайтесь этих правил, чтобы повысить результативность диеты. Не выходите за рамки, соблюдайте рекомендации каждый день.

Никаких исключений на выходные или праздники. Кушайте больше рыбы, чем мяса. Курицу, индейку или кролика кушайте три раза в неделю, а белую рыбу — не реже 4 раз в неделю. Ешьте 5 фруктов и 5 овощей в день. Минимизируйте потребление яиц.

В желтке содержится большое количество холестерина. Старайтесь пить напитки без сахара. Если можете, не солите блюда. Или постарайтесь минимально использовать эту добавку. Ешьте бобовые и цельные зерна. Бобовые — не реже двух раз в неделю, а цельные продукты каждый день. Готовьте мясо в духовке или на гриле на поднятой стойке, чтобы мог скапывать жир.

Охлаждайте домашние супы и тушеные блюда, чтобы перед употреблением удалить пленку жира, которая образуется на пище. Добавляйте в еду оливковое масло. Оно полезнее, чем кукурузное или подсолнечное. В магазинах внимательно читайте этикетки на продуктах.

Они содержат важную информацию о калориях, общем жире, трансжирах, холестерине и т. Сочетайте диету с ежедневной физической активностью. Много ходите, поднимайтесь по лестнице, плавайте. Старайтесь не ужинать после Если ложитесь спать ближе к полуночи, то ешьте в Обратите внимание: продукты, которые вы едите на ночь, должны содержать клетчатку. Все блюда варите, тушите, запекайте или делайте на пару.

Не готовьте мясо, овощи или любую другую еду в кляре, фритюре и не панируйте ничего в сухарях. Пейте полтора литра воды в день. Достаточное употребление жидкости — существенная помощь организму, который сражается с холестерином. Разделите еду на порции, кушайте раз в день. Липидоснижающая диета не допускает чувство голода. Каждый день считайте калории.

Принципиально важно контролировать, сколько вы тратите, а сколько потребляете. Если вы выполняете несложные упражнения несколько раз в неделю, то должны получать с едой около калорий. Гораздо чаще тренируетесь в зале или в домашних условиях? Тогда смело увеличивайте количество ккал в сутки.

Это необходимо для полноценной работы организма. Во время диеты важно не только регулярно заниматься спортом, но и качественно спать. Еще одна стандартная, но очень важная рекомендация и для женщин, и для мужчин — отказ от вредных привычек. Кроме того, нельзя нервничать и волноваться. Позитивные эмоции помогут быстрее справиться с проблемой.

Из-за отсутствия молочных продуктов в рационе может возникнуть дефицит кальция. Чтобы избежать этого, обратитесь к специалисту, он назначит вам необходимый препарат. Кроме того, доктор скажет, будет ваша диета единоразовой или с повторами.

Меню на неделю Здоровая еда — самое высококачественное топливо для организма. Готовьте из натуральных продуктов, экспериментируйте с рецептами, каждый раз придумывайте что-то интересное. Таблица калорийности поможет вам сориентироваться, предварительно измеряйте энергетическую ценность блюд и не переедайте. Вот примерное меню по дням, которое подойдет и для женщины, и для мужчины.

День 1. Овсяная каша на воде или на нежирном молоке, зеленый несладкий чай. Салат из любимых фруктов и ягод. Рисовая каша. Фаршированный куриным фаршем болгарский перец, морс. Груша, кусочек цельнозернового хлеба. Овощной суп и кусочек черного хлеба.

День 2. Пшеничная каша и салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и пекинской капусты рецепты могут быть самыми разными. Два персика, диетический крекер. Отварное филе индейки, гречневая каша. Несладкий компот. Курага, сушеные сливы или бананы, творог. Запеченный лосось, овощной салат, зеленый чай. День 3. Творог с ягодами. Несладкий кофе. Фруктовый салат.

Борщ без мяса, кусочек ржаного хлеба. Грейпфрут, нежирный йогурт. Чечевица с овощами и отварная куриная грудка. День 4. Несколько крекеров с апельсином. Тыквенный суп без сливок, тосты из цельной пшеницы. Груша, два тоста с томатами. Запеченный лосось, брокколи, ячмень с луком День 5. Пшеничная каша на воде, кусочек нежирного сыра, зеленый чай. Суп со шпинатом, запеченная рыба. Творог и сухофрукты.

Тушеные овощи, запеченный в духовке кролик, нежирное молоко. День 6. Каша из ячменя, салат с овощами и оливковым маслом. Фруктово-ягодный салат. Тушеная индейка со спаржей, нежирный йогурт. Два персика. Отварной картофель. Также приготовьте салат из цветной капусты с морковью, брокколи и другими овощами.

Это насыщенное, полезное блюдо с низким содержанием калорий и с большим количеством вкусовых граней и текстур. День 7. Овсяные хлопья, апельсиновый сок. Нежирный борщ с зеленью, 2 зерновых хлебца. Черный чай. Яблоко и кефир с низким процентом жирности.

Рыба на пару, салат из морской капусты. Для более эффективного результата проконсультируйтесь с диетологом. Рецепт тыквенного супа без холестерина У вас высокий уровень холестерина и вы решили питаться правильно и вкусно? Тогда обратите внимание на этот простой рецепт нежирного тыквенного супа. Такое блюдо насытит организм питательными веществами, зарядит энергией и подарит прекрасные вкусовые ощущения во время диеты.

Ингредиенты: 2 чайные ложки оливкового масла.

При употреблении этих продуктов и напитков необходимо следовать правилам, которые предусматривает гиполипидемическая диета. Правила простые: специи должны быть неострыми, а морсы и кисели без гиполипидемическмя. Также не стоит забывать про правильную термическую обработку пищи — жарка запрещена. Меню на неделю Ежедневное меню севшего на диету человека состоит из простых рецептов и перекусов. На приготовление пищи уйдет совсем немного времени, а небольшие порции, которыми следует принимать пищу, дадут чувство легкости и насыщения. Представленное меню приблизительное и может быть изменено, этим и хороша гиполипидемическая диета. Главное меню