Диеты для сжигания жира

Составить подробный план питания для сжигания жира на неделю, сделав свое случае избыточный вес вернется, как только вы закончите диету. Читай онлайн книгу «Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира» на сайте или через приложение ЛитРес «Читай». Питание на этапе похудения (сжигания жир) — занимает первостепенную роль. Именно от правильного питания (диеты) и зависит успех в  ‎Как провести перестройку · ‎Что делать, когда · ‎Диета для мужчин.

Разумеется, в первую очередь следует убрать углеводсодержащие продукты, а именно сахар и крахмал: мучные изделия, включая макароны, выпечку, картофель, газированные напитки, фасоль, кукурузу, рис, сладости, включая конфеты, и другие продукты, которые содержат крупы и сахар.

Список продуктов, которые допускаются при жиросжигающей диете: Высококачественные белки: мясо говядины, птицы, нежирные сорта рыбы, нежирная свинина, казеиновый и сывороточный белки, яйца, сыр. Основанные овощи с низким содержанием крахмала: капуста брокколи, брюссельская, цветная , огурцы, артишоки, сельдерей, спаржа, перец, лук, грибы, помидоры, цуккини, шпинат, турнепс. Также в этой категории разрешены и другие овощи кроме картофеля, кукурузы и фасоли.

Натуральные жиры растительного происхождения: авокадо, масло кокоса кокос , оливковое масло, оливки, рапсовое масло, сливочное мало, орехи и семена, натуральные сливки и сметана, натуральные заправки для салатов. Количество этих жиров не должно превышать 2 порции в день.

Что касается фруктов, ягод и молока, то отказываться от них полностью не стоит, особенно, если вы очень любите эти продукты, но потребление стоит ограничить, снизив до общего количества углеводов, соответствующих граммам. Для более легкого запоминания вам поможет таблица разрешенных и запрещенных продуктов, которая всегда должна быть у вас под рукой хотя бы на первый период.

Составить ее желательно самостоятельно — так вы лучше запомните, что можно, а что нельзя. Белковая диета для сжигания жира и набора мышц Эта диета рассчитана примерно на месяц, а точнее на 4 недели, и разработана она известным диетологом Джеффом Волеком. Подойдет как для парней, так и для девушек. Программа подразумевает особое питание для роста мышц, но при этом позволит убрать лишний жир.

Подходит она для тех, кто хочет в первую очередь смоделировать свое тело и привести в порядок проблемные участки. Особо быстрого результата ждать не стоит, ведь эта диета скорее рассчитана на продолжительное применение и длительный результат.

Не стоит расстраиваться, ведь быстрые диеты часто приводят к тому, что все потерянные килограммы очень скоро возвращаются назад. Весь секрет кроется в сочетании нескольких компонентов: низкоуглеводной диеты, дополнительного специального питания, регулярного посещения спортзала.

При таком подходе получится не только убрать лишний жир, но еще и существенно улучшить свое здоровье уже даже через несколько дней. Особенно это касается сердечно-сосудистой системы, к тому же в теле появится легкость, бодрость и жизненная энергия. Снижается также вероятность возникновения сахарного диабета, уменьшается уровень холестерина в крови.

В результате все это повышает трудоспособность, эффективность, улучшается самочувствие, а также поднимется настроение, появятся силы и желание свернуть горы! Меню и рецепты белковой диеты по дням Диета не является слишком сложной и замысловатой, если поставить ее против какой-либо другой диеты. Подойдет она как для женщин, так и для мужчин.

Основная составляющая белковой жиросжигающей диеты — это мясо и овощи, отваренные, запеченные или приготовленные на пару. Жарить не запрещено, но для вашего же здоровья лучше жарки избегать. Пример диетического меню: Завтрак: яйца сваренные или омлет с любым допустимым из списка гарниром. Дополнительно разрешается также сыр и мясо.

Второй завтрак: любой сыр, орехи и семена, свежие овощи с разрешенной заправкой для салата оливковое масло, сметана. Обед: большая порция салата из свежих овощей с курицей, индейкой или тунцом. Полдник: сыр, орехи и овощи. Ужин: отварное или приготовленное на пару мясо рыба с овощами.

В качестве напитков разрешаются любые, которые содержат не более 5 ккал на одну порцию. Можно чай, кофе и воду. Также можно добавлять натуральные сливки, но нельзя сахар. Алкоголь допускается в умеренных количествах, но без сладких сиропов, сахара, газа и других калорийных добавок. При необходимости и после консультации с тренером можно дополнительно применять спортивное белковое питание проверенной фирмы.

Можно и даже нужно чередовать разные виды нежирного мяса и овощей, не забывать включать в рацион нежирную рыбу. Старайтесь использовать поочередно все рекомендуемые продукты из списка. Эта диета очень хороша, так как не только не ухудшает здоровье, как многие другие, а наоборот помогает оздоровить организм, еще и помогая обрести красивые формы.

Ведь, к примеру, девушки перед летом очень стремятся убрать жир, особенно на животе, это и не удивительно, спортивная фигура с кубиками всегда смотрится привлекательно. Поэтому, если впереди у вас пляжный сезон, то мы уверены, что эта эффективная жиросжигающая диета поможет достичь желаемого веса.

Главное — сила воли, терпение и старание! И у вас точно получится взобраться на свой персональный олимп красоты и здоровья! Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:.

Таким образом, эфффективная использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах: Нельзя жестко ограничивать потребление калорий — это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее ккал. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С — природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Быстрое и вкусное похудение, или как подобрать диету